Schwimmen 2 - Fortgeschrittene

ACHTUNG: bitte um Pünktlichkeit! Der Eintritt ins Asia Spa ist nur mit einer Bestätigung entsprechend der 3-G-Regel möglich. Diese wird von den USI-Trainer*innen vor Betreten des Asia Spas eingeholt. Details zu diesem Prozedere folgen vor Semesterstart per E-Mail direkt von den Trainer*innen.

Voraussetzungen: Grundkenntnisse im Schwimmen
Trainingsschwerpunkte: Erlernen, Festigen und Verbessern der verschiedenen Schwimmtechniken (Kraul, Brust, Rücken, Delfin) mit dem zusätzlichen Ziel die Schwimmdistanz zu verlängern (Ausdauer Verbesserung). In weiterer Folge Vermittlung des grundsätzlichen Aufbaus einer Trainingseinheit (Aufwärmen, Sprints, Technik, Wenden-, Start-, Intervalltraining, Dehnen). Zusätzlich besteht die Möglichkeit einer Videoanalyse (Über-, Unterwasser).


Zu Recht gilt das Schwimmen als eine der gesündesten und ausgewogensten Sportarten und wird nicht nur als präventiver Gesundheitssport, sondern auch in vielen Fällen als Therapiemaßnahme empfohlen. Doch auch im Leistungssport zählt das Schwimmen zu den gesündesten und verletzungsärmsten Sportarten.

Effekte & Wirkung:
• Herzkreislauftraining: Herz-Kreislaufsystem wird angeregt, aber nicht
überfordert
• Gelenksschonend: entlasteter Sehnen-Bandapparat durch reduziertes
Körpergewicht im Wasser
• Effektives Muskeltraining: es werden viele Muskelgruppen gleichzeitig
aktiviert und gestärkt
• Entlastung der Wirbelsäule: eine gestärkte Rückenmuskulatur übernimmt einen
Teil der Arbeit und des Gewichts, die sonst auf der Wirbelsäule lasten!
• Stärkung der Abwehrkräfte

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ATTENTION: please be punctual! Entry to the Asia Spa is only possible with a confirmation in accordance with the 3-G rule. This will be obtained by the USI trainers before entering the Asia Spa. Details on this procedure will be sent by email directly from the trainers before the start of the semester.

Requirements: basic knowledge of swimming
Training focus: Learning, strengthening and improving the various swimming techniques (crawl, chest, back, dolphin) with the additional aim of extending the swimming distance (improving endurance). Subsequently, teaching of the basic structure of a training unit (warm-up, sprints, technique, turning, starting, interval training, stretching). There is also the possibility of a video analysis (above, underwater).


Swimming is rightly considered one of the healthiest and most balanced sports and is recommended not only as a preventive health sport, but also in many cases as a therapeutic measure. But even in competitive sports, swimming is one of the healthiest sports with the lowest number of injuries.

Effects & Effect:
• Cardiovascular training: the cardiovascular system is stimulated, but not
Overwhelmed
• Gentle on the joints: relieved tendon-ligamentous apparatus through reduced
Body weight in the water
• Effective muscle training: there are many muscle groups at the same time
activated and strengthened
• Relief of the spine: strengthened back muscles take over
Part of the work and weight that otherwise weighs on the spine!
• Strengthening the immune system